στόχος η ομορφιά... κέρδος η υγεία!
  • Αερόβια Άσκηση: 10 σημαντικοί λόγοι για να γίνετε δραστήριοι

    Ανεξάρτητα από την ηλικία, το βάρος ή την αθλητική ικανότητα, η αερόβια άσκηση είναι καλή για σας. Δείτε γιατί και στη συνέχεια προετοιμάστε τον εαυτό σας.

    Η τακτική αεροβική δραστηριότητα – όπως το περπάτημα, η ποδηλασία ή η κολύμβηση – μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο και να είστε πιο υγιείς. Χρειάζεστε κίνητρο; Δείτε πώς η αεροβική άσκηση επηρεάζει την καρδιά, τους πνεύμονες και τη ροή του αίματος. Στη συνέχεια, αρχίστε να κινείστε ώστε να αποκομίσετε τα οφέλη.

    Πως ανταποκρίνεται το σώμα σας στην αερόβια άσκηση

    Κατά τη διάρκεια της αερόβιας δραστηριότητας, κινείτε κατ’ επανάληψη μεγάλους μύες στα χέρια, στα πόδια και στα ισχία. Θα παρατηρήσετε τις αντιδράσεις του σώματος σας γρήγορα.

    Θα αναπνέετε πιο γρήγορα και πιο βαθιά. Αυτό μεγιστοποιεί την ποσότητα του οξυγόνου στο αίμα σας. Η καρδιά σας θα χτυπά πιο γρήγορα, κάτι το οποίο αυξάνει τη ροή του αίματος προς τους μύες σας και πίσω στους πνεύμονες σας. Τα μικρά αιμοφόρα αγγεία σας (τριχοειδή αγγεία) θα διευρυνθούν για να παραδώσουν περισσότερο οξυγόνο στους μύες σας και να απομακρύνουν τα απόβλητα, όπως το διοξείδιο του άνθρακα και το γαλακτικό οξύ. Το σώμα σας θα απελευθερώσει ακόμη και ενδορφίνες, φυσικά παυσίπονα που προωθούν μια αυξημένη αίσθηση της ευημερίας.

    Αερόβια άσκηση: Τι σημαίνει για την υγεία σας

    Ανεξάρτητα από την ηλικία, το βάρος ή την αθλητική ικανότητα, η αερόβια άσκηση είναι καλή για σας. Καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται σε τακτική αεροβική άσκηση θα έχετε ισχυρότερη και καλύτερη φυσική κατάσταση. Εξετάστε τους ακόλουθους 10 τρόπους με τους οποίους η αερόβια άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να απολαύσετε τη ζωή στο έπακρο.

    Η αεροβική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει στα πιο κάτω:

       – Να κρατήσετε μακριά τα περιττά κιλά
    Σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, η αερόβια άσκηση σας βοηθά να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά.

       – Να αυξήσετε την αντοχή σας
    Η αεροβική άσκηση μπορεί βραχυπρόθεσμα να σας κουράσει. Αλλά μακροπρόθεσμα, θα απολαύσετε αυξημένη αντοχή και μειωμένη κόπωση.

       – Αποκρούει τις ιογενούς ασθένειες
    Η αεροβική άσκηση ενεργοποιεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αυτό σας αφήνει λιγότερο ευαίσθητους σε μικρές ιογενείς ασθένειες, όπως το κοινό κρυολόγημα και η γρίπη.

       – Μειώνει τους κινδύνους υγείας
    Η αερόβια άσκηση μειώνει τον κίνδυνο πολλών συνθηκών, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας, των καρδιακών παθήσεων, της υψηλής αρτηριακής πίεσης, του διαβήτη τύπου 2, του εγκεφαλικού επεισοδίου και ορισμένων ειδών καρκίνου. Αερόβιες ασκήσεις όπως το περπάτημα, μειώνουν τον κίνδυνο της οστεοπόρωσης.

       – Σας δίνει τη δυνατότητα να διαχειριστείτε χρόνιες παθήσεις
    Η αεροβική άσκηση βοηθά στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Αν έχετε υποστεί καρδιακή προσβολή, η αερόβια άσκηση βοηθά στην πρόληψη επόμενων προσβολών.

       – Δυναμώνει την καρδιά
    Μια δυνατότερη καρδιά δεν χρειάζεται να χτυπά τόσο γρήγορα. Μια δυνατότερη καρδιά αντλεί επίσης αίμα πιο αποτελεσματικά, το οποίο βελτιώνει τη ροή του αίματος σε όλα τα μέρη του σώματος σας.

       – Διατηρεί τις αρτηρίες σας καθαρές
    Η αερόβια άσκηση ενισχύει την υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη σας (HDL ή «καλή» χοληστερόλη) και μειώνει την χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη σας (LDL ή «κακή» χοληστερόλη). Το πιο πιθανό αποτέλεσμα; Λιγότερη συσσώρευση πλακών στις αρτηρίες σας.

       – Ενισχύει τη διάθεση σας
    Η αεροβική άσκηση μπορεί να διευκολύνει την μελαγχολία της κατάθλιψης, να μειώσει την ένταση που σχετίζεται με το άγχος και να προωθήσει τη χαλάρωση.

       – Παραμείνετε δραστήριοι ανεξάρτητα από την ηλικία σας
    Η αεροβική άσκηση κρατά τους μύες σας δυνατούς, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της κινητικότητας καθώς γερνάτε. Η αεροβική άσκηση διατηρεί επίσης κοφτερό το μυαλό σας. Τουλάχιστον 30 λεπτά αεροβικής άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα φαίνεται να μειώνει την εξασθένηση των γνωστικών λειτουργιών σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.

       – Μακροζωία
    Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που συμμετέχουν σε τακτική αερόβια άσκηση ζουν περισσότερο από όσους δεν ασκούνται τακτικά.

    Κάντε το πρώτο βήμα

    Είστε έτοιμοι να γίνετε πιο δραστήριοι; Τέλεια! Απλά να θυμάστε να ξεκινήσετε με μικρά βήματα. Αν έχετε παραμείνει αδρανής για μεγάλο χρονικό διάστημα ή εάν έχετε μια χρόνια ασθένεια, πάρτε το «OK» του γιατρού σας προτού ξεκινήσετε.

    Όταν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την άσκηση, ξεκινήστε σιγά-σιγά. Μπορείτε να περπατήσετε πέντε λεπτά το πρωί και πέντε λεπτά το βράδυ. Την επόμενη μέρα, προσθέστε λίγα λεπτά σε κάθε συνεδρία σας. Αυξήστε επίσης λίγο το ρυθμό. Σύντομα, θα μπορείτε να εκτελείτε ένα ζωηρό βάδισμα και θα αποκομίσετε όλα τα οφέλη από την τακτική αερόβια δραστηριότητα.

    Άλλες επιλογές μπορεί να περιλαμβάνουν σκι, χορό, κολύμβηση, αναρρίχηση, ποδηλασία, τρέξιμο, ελλειπτικό ή κωπηλασία. Εάν αντιμετωπίζετε μια κατάσταση που περιορίζει την ικανότητα σας να συμμετάσχετε σε αερόβιες δραστηριότητες, ρωτήστε το γιατρό σας για εναλλακτικές λύσεις. Αν πάσχετε από αρθρίτιδα, για παράδειγμα, οι υδρόβιες ασκήσεις μπορεί να σας δώσουν τα οφέλη της αερόβιας δραστηριότητας, χωρίς να ασκείτε πίεση στις αρθρώσεις σας.

Αφήστε μια απάντηση

Ακύρωση απάντησης