στόχος η ομορφιά... κέρδος η υγεία!
  • Αποκτήστε καλλίγραμμα & γυμνασμένα πόδια με τρείς απλές ασκήσεις

    Αποκτήστε καλλίγραμμα & γυμνασμένα πόδια με τρείς απλές ασκήσεις

    Η θερμοκρασία παραμένει σε υψηλά επίπεδα και εξακολουθείτε να φοράτε όσο το δυνατόν λιγότερα ρούχα, επομένως, τα πόδια σας συνεχίζουν να τραβούν τα βλέμματα. Τι πιο καλό λοιπόν από το να βελτιώσετε την εμφάνιση τους μέσω της τόνωσης των μυϊκών τους ομάδων, ώστε να νιώθετε ασφάλεια, σιγουριά και πάνω απ’ όλα άνεση για την εικόνα και την εμφάνισή σας.

    Σας προτείνουμε 3 απλές ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν με ευκολία όπου και αν βρίσκεστε. Επιπλέον, αν διατηρήσετε ένα τακτικό πρόγραμμα εξάσκησης τα αποτελέσματα που θα σας προσφέρουν μπορούν να σας καταπλήξουν αποζημιώνοντάς σας με το παραπάνω.

    Άσκηση 1         

    Καθίσματα με το ένα πόδι:

    Καθίστε σε μία καρέκλα. Το ένα δεξί πέλμα να πατάει στο δάπεδο και το άλλο πόδι σηκωμένο παράλληλα με το έδαφος. Γέρνοντας ελαφρώς μπροστά σηκωθείτε από την καρέκλα και στηρίξτε το βάρος σας  στο πίσω τμήμα του δεξιού σας πέλματος (φτέρνα). Έχοντας ελαφρώς λυγισμένο το δεξιό σας γόνατο κάνουμε καθίσματα σφίγγοντας, όσο μπορούμε, του γλουτούς  8-10 αργές επαναλήψεις. Πατάμε το αριστερό πόδι στο δάπεδο, καθόμαστε στην καρέκλα και αλλάζουμε πλευρά επαναλαμβάνοντας την άσκηση.

    image03

    Άσκηση 2

    Βήματα καθ’ ύψος & άρση γονάτου:

    Σταθείτε όρθιοι μπροστά από την καρέκλα με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Με το δεξί πόδι κάνετε ένα βήμα πατώντας πάνω στην καρέκλα και στην συνέχεια φέρνουμε το αριστερό γόνατο προς το στήθος. Ακολούθως με το αριστερό πόδι κάνουμε ένα βήμα κάτω από την καρέκλα και στην συνέχεια κατεβάζουμε και το δεξί. Αλλάζουμε πλευρά και κάνουμε 10 επαναλήψεις, ξεκινώντας κάθε φορά με διαφορετικό πόδι.

    image02

    Άσκηση 3

    Εναλλασσόμενη πλάγια προβολή με κάθισμα:

    Σταθείτε στο πλάι της καρέκλας. Τοποθετήστε το δεξί πέλμα στο κάθισμα με το δεξί γόνατο σε ορθή γωνία. Ανοίξτε όσο απαιτείται το αριστερό πόδι γλιστρώντας και πραγματοποιήστε βαθύ κάθισμα νιώθοντας του προσαγωγούς σας να ενεργοποιούνται, μείνετε για 5΄΄. Αλλάζεται πλευρά κάνοντας 10 επαναλήψεις στο σύνολο.

    Στόχοι εκγύμνασης: Ισχία, γλουτοί, τετρακέφαλοι, απαγωγείς, προσαγωγοί.

    Εκτελέστε καθημερινά το πρόγραμμα ασκήσεων για 15 μέρες ( ή και συνεχίστε με ένα πιο συστηματικό πρόγραμμα για μακροπρόθεσμη συντήρηση), δεν θα χρειαστείτε περισσότερο από 20 λεπτά ημερησίως. Τα αποτελέσματα θα σας ανταμείψουν γενναιόδωρα αφού θα δείτε τους μυς των ποδιών σας να διαγράφονται και να δυναμώνουν. Παράλληλα, η αντοχή και η διάθεσή σας θα αυξηθεί, ενώ οι καλοκαιρινές σας εμφανίσεις θα γίνουν πιο εντυπωσιακές!

    Tips: Μην ξεχνάτε ότι ο συνδυασμός ισορροπημένης διατροφής και άσκησης αυξάνει την επίτευξη του τελικού αποτελέσματος.

     

    image00

     

    http://inshape.com.cy/

     

Αφήστε μια απάντηση

Ακύρωση απάντησης