στόχος η ομορφιά... κέρδος η υγεία!
  • Ασκήσεις για καλλίτερες ……επιδόσεις

    Για μεγάλες επιδόσεις στο κρεβάτι

    Το σεξ έχει να κάνει πολύ με τη φυσική κατάσταση του σώματος, το να αυξήσεις λοιπόν τη δύναμη και την ελαστικότητά του θα σε κάνει κυρίαρχο στο κρεβάτι.

    Την καρδιά πρέπει επίσης να γυμνάσεις, για μεγαλύτερη αντοχή, κι ας μην ξεχνάμε βέβαια και τη γυμναστική του σημαντικότερου μυ στο σεξ (καταλαβαίνεις σε ποιον αναφερόμαστε!).

    Να λοιπόν οι 7 ασκήσεις που χρειάζεται να κατακτήσεις.

    Καρδιά

    Το αίμα ρέει εντός, σε κρατάει «σκληρό», και μετά, όταν όλα τελειώσουν, το αίμα ρέει και πάλι έξω. Το να ενδυναμώσεις λοιπόν το καρδιαγγειακό σου σύστημα είναι απαραίτητο για να μπορεί το σώμα να «παίζει» με τη συγκέντρωση και τη ροή του αίματος. Κάνε τουλάχιστον 20 λεπτά καρδιακών ασκήσεων 3 φορές την εβδομάδα, για να απολαμβάνεις… καλύτερες επιδόσεις. Άσε που έτσι θα διαρκούν και περισσότερο οι σεξουαλικοί σου μαραθώνιοι…

    Κάμψεις

    Τρία σετ από 12-15 κάμψεις την ημέρα θα διασφαλίσουν ότι δεν θα τη συντρίψεις κατά την ιεραποστολική στάση. Η ικανότητα να κρατάς το σώμα σου στην πρέπουσα απόσταση είναι εντελώς υποχρεωτική. Μην αμελείς λοιπόν τα pushups…

    Κοιλιακοί

    Οι κοιλιακοί μύες παίζουν πρωταγωνιστικό ρόλο στην ώθηση (ξέρεις ποια ώθηση), ξάπλωσε οπότε ανάσκελα και ξεκίνα την προπόνηση: 3-5 σετ από 15-20 επαναλήψεις είναι αναγκαία στην καθημερινή σου γυμναστική ρουτίνα. Κι αν θες να τα δώσεις όλα, κάνε και μερικές «γέφυρες» (αντιλαμβάνεσαι φανταζόμαστε πού θα σου χρειαστεί αυτό!) για καλύτερα αποτελέσματα: 3 σετάκια των 15 «γεφυρών» την ημέρα είναι αρκετά.

    Βάρη

    Το να ενδυναμώσεις τα πόδια και την πλάτη σου θα ήταν από μόνο του ένα πολύ καλό πρώτο βήμα. Στάσου λοιπόν όπως βλέπεις στη φωτογραφία και ανέβασε την μπάρα μέχρι τους μηρούς σου, με τα πόδια σου ελαφρώς λυγισμένα, και στη συνέχεια ίσιωσε την πλάτη σου. Κράτα την μπάρα για 1-2 δευτερόλεπτα και μετά χαμήλωσε το σώμα σου και άφησέ τη κάτω. Αυτή είναι μία επανάληψη. Κάνε 3 σετ από 10 τέτοιες επαναλήψεις. Και για να μην τραυματιστείς, καλό θα ήταν να αναζητήσεις τη βοήθεια ενός ειδικού για να εκτελέσεις την άσκηση αυτή σωστά (και αναίμακτα).

    Κορμός

    Στάσου όπως στη φωτογραφία και κράτα το βαράκι στο δεξί σου χέρι. Λύγισε τη μέση σου και γείρε το πάνω μέρος του σώματός σου προς τα δεξιά (μέχρι να φτάσει το βαράκι κοντά στο γόνατό σου) και στη συνέχεια σήκωσε αργά-αργά το σώμα σου σε ευθεία στάση. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων για κάθε πλευρά για να αποκτήσεις καλύτερο έλεγχο στην κρεβατοκάμαρα…

    Τράβα τη κοντά

    Κάθε άσκηση τραβήγματος ή σπρωξίματος θα αυξήσει τον χειρισμό του σώματός σου, καθώς και την ικανότητα να την «κολλάς» πάνω σου. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε όποιο μηχάνημα θες. Και για να γυμνάσεις παράλληλα και την καρδιά σου, εκτέλεσε τα σετ χωρίς διάλειμμα ανάμεσα. Εγγυημένα αποτελέσματα!

    Ο σημαντικότερος μυς: αυτός ανάμεσα στα πόδια σου

    Ώρα για το καθοριστικότερο πρόγραμμα γυμναστικής για σεξ: Kegels. Ναι, καλά διαβάζεις, δεν είναι μόνο για νέες μητέρες! Ήξερες ότι μπορείς να ελέγξεις την εκσπερμάτιση, να βιώσεις πολλαπλούς οργασμούς ακόμα και να τελειώνεις σαν τον Peter North με τις ασκησούλες αυτές; Ξεκίνα λοιπόν να γυμνάζεις τον Kegel μυ σου (είναι ο μυς ανάμεσα στα πόδια σου που συσπάται όταν τελειώνεις). Πώς; Πίεσε τον μυ όπως θα έκανες όταν ουρείς και κράτα τον για 3 δευτερόλεπτα. Άφησέ τον για 3 δευτερόλεπτα και μετά επανέλαβε τις πιέσεις. Κάνε 3 σετ των 15 πιέσεων την ημέρα και θα μεταμορφωθείς σε πορνοστάρ…

Αφήστε μια απάντηση

Ακύρωση απάντησης