στόχος η ομορφιά... κέρδος η υγεία!
  • Γυμναστήριο – Για να είναι ο καλλίτερός σας φίλος

    Γυμναστήριο – Για να είναι ο καλλίτερός σας φίλος

    Είμαι σίγουρος ότι πολλοί από εσάς που, ενώ στο άκουσμα της λέξης «γυμναστική» βγάζετε σπυράκια, ανεβάζετε πίεση, ζάχαρο, χοληστερίνη κλπ, ταυτόχρονα θαυμάζετε ένα ωραίο, υγιές και γυμνασμένο σώμα και ξεπερνάτε τις όποιες τύψεις έχετε αποκτήσει βλέποντας τους χαλαρωμένους μύες σας και τα παραπανίσια κιλάκια σας, παρακολουθώντας ταινίες στο καναπέ, παρέα με ένα extra-large σακουλάκι πατατάκια και ένα λίτρο coca-cola.

    Με αυτό το τρόπο όμως κανένας δεν έφτιαξε κοιλιακούς six-pack – το πλησιέστερο σε αυτή την έννοια είναι η εξάδα μπύρες που έχει στο ψυγείο του.

    Μην ανησυχείτε και μην απελπίζεστε. Τα πράγματα δεν είναι τόσο τραγικά όσο ίσως πιστεύετε. Το χτίσιμο ενός αξιοπρεπούς σώματος, χωρίς υπερβολές, δεν απαιτεί δεκαπεντάωρες ημερήσιες επισκέψεις στο γυμναστήριο και διατροφή που θα ταίριαζε μόνο σε κουνέλια. Για αρχή τα μόνα που χρειάζονται είναι καλή διάθεση και πρόγραμμα.

    Έχοντας αυτά ως όπλα, είναι αρκετά εύκολο να δείτε, σε σύντομο χρονικό διάστημα, τεράστιεςαλλαγές στο σώμα σας που θα βελτιώσουν τόσο την αυτοπεποίθησή σας όσο και την εικόνα σας εν γένει.

    Ποια βήματα όμως θα πρέπει να ακολουθήσετε προκειμένου να προχωρήσετε στη μεγάλη κίνηση να εγγραφείτε στο κοντινότερο γυμναστήριο και να γίνετε Coleman στη θέση του Coleman;

    Α. Πάρτε την απόφαση

    Το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να κάνετε είναι να… το αποφασίσετε. Λέγοντας «αποφασίσετε» εννοώ ότι θα πρέπει να βάλετε καλά, πολύ καλά, στο μυαλό σας ότι πρόκειται να εξασκήσετε το σώμα σας. Αυτό συνεπάγεται σε συνεχή κίνηση, άσκηση των (πιασμένων) σας μυών και εφίδρωση – όχι απαραίτητα με αυτή τη σειρά. Θα πρέπει λοιπόν να είστε απολύτως προετοιμασμένοι για τα παραπάνω και να έχετε εκ των προτέρων στο νου σας ότι κατά τη διάρκεια της παραμονής σας στο γυμναστήριο, όλα αυτά πρόκειται να σας συμβούν. Και φυσικά, το γεγονός ότι θα βρίσκεστε στο γυμναστήριο, σημαίνει ότι είτε θα κάνετε αερόβια γυμναστική είτε θα σηκώνετε βάρη. Οι κοινωνικές δραστηριότητες για να ανοίξετε το κύκλο γνωριμιών σας (και όχι μόνο) δεν θα ωφελήσουν το μέγεθος των δικεφάλων σας. Καλό λοιπόν το μπανιστήρι και το κουτσομπολιό με την γλυκούλα, λιγερόκορμη πρασινομάτα μελαχρινή, αλλά ο στόχος μας παραμένει να ξεκρεμάσουμε τα ξύγκια και εκεί πρέπει να αφοσιωθούμε.

    Β. Βάλτε πρόγραμμα

    Είτε εργάζεστε είτε όχι, θα πρέπει να καθιερώσετε κάποιες ημέρες της εβδομάδας που θα πηγαίνετε γυμναστήριο. Τρεις ή τέσσερις μέρες είναι αρκετές (π.χ. Δευτέρα – Τετάρτη – Παρασκευή) – με λιγότερες δεν κάνετε σοβαρή δουλειά ενώ με περισσότερες πιθανόν να καταπονήσετε το σώμα σας παραπάνω απ’ότι χρειάζεται. Οι ημέρες αυτές θα πρέπει να είναι MUST, κοινώς βρέξει-χιονίσει θα πάτε να κάνετε τη γυμναστική σας, πλην ελάχιστων εξαιρετικών περιπτώσεων (θέματα υγείας, οικογενειακά κλπ). Η τυχόν αναβολή της άσκησης σας εις βάρος π.χ. κάποιου καφέ ή εξόδου με γκόμενα/φίλο/ξάδελφο, σημαίνει ότι δεν διαβάσατε καν την επικεφαλίδα του βήματος Α. Θα κανονίσετε λοιπόν με τέτοιο τρόπο το πρόγραμμά σας για να χωρέσετε μία ώρα άκησης μέσα στην ημέρα – η ώρα που θα επισκεφθείτε το γυμναστήριο δεν παίζει ιδιαίτερο ρόλο. Μία ώρα μόνο; Ναι, η μία ώρα άσκησης (άσκησης όμως και όχι… κουβεντούλας) φτάνει και περισσεύει για να γυμνάσετε ικανοποιητικά το σώμα σας. Μη μου πείτε ότι δεν μπορείτε να βρείτε μία ώρα μέσα στις 24, γιατί νομίζω ότι ξαφνικά η μύτη σας μεγάλωσε μερικά εκατοστά.

    Γ. Στρώστε τη διατροφή σας

    Περνάμε στο «δύσκολο» κομμάτι της υπόθεσης, αλλά αφού δεν σκοπεύετε να γίνετε επαγγελματίας body-builder, δεν είναι τόσο τρομερό όσο φαντάζεστε. Η πρώτη σας κίνηση είναι να ελαττώσετε στο ελάχιστο τα γλυκά. Είναι γεγονός ότι δεν μας προσφέρουν σχεδόν τίποτα σε θρεπτικές ουσίες, αντίθετα είναι άφθονα σε… θερμίδες – αφήστε δε που θα χαλάσουν και τα δόντια σας. Επίσης, προσπαθήστε να σταματήσετε κάποιες κακές συνήθειες που δεν σας ωφελούν πουθενά: full fat αναψυκτικά, αλκοόλ, πατατάκια, χάμπουργκερ, πίτσες και πιτόγυρα. Γενικά το junk food και τα λιπαρά φαγητά είναι ο νούμερο-ένα εχθρός της προσπάθειάς σας και αν μετά τη γυμναστική πλακώνεστε στα πιτόγυρα στο πλησιέστερο σουβλατζίδικο, κάνετε μία τρύπα στο νερό.

    Βέβαια, μην πάτε στο άλλο άκρο και μασάτε μόνο μαρούλια και λάχανα, γιατί τότε δεν θα έχετε καθόλου ενέργεια και η έλλειψη πρωτεϊνης θα γίνει εμφανής κατά τη διάρκεια της άσκησής σας. Προτιμήστε λοιπόν τροφές με πρωτεϊνη (αυγά και άσπρο κρέας κατά προτίμηση – ναι, μπορείτε να φάτε σουβλάκια «καλαμάκια» και τοστ με γαλοπούλα αντί για πάριζα), πολλά φρούτα, γιαούρτια/γάλατα/cottage cheese, υδατάνθρακες μετά την άσκηση (π.χ. μακαρόνια σε νορμάλ μερίδες και όχι… γαβάθες!) ενώ καλό είναι να αντικαταστήσετε τα corn flakes με βρώμη. Αν τα καθιερώσετε σε τακτική βάση, θα είστε σχεδόν πάντα χορτάτοι, τα εδέσματά σας θα είναι εύγεστα και δεν θα φορτώνετε το σώμα σας με λιπαρά που σας κάθονται στο στομάχι. Δοκιμάστε το για μία-δύο εβδομάδες και με λίγη καλή θέληση, θα διαπιστώσετε ότι είναι εφικτό να το τηρήσετε πιο εύκολα απ’ότι ακούγεται. Για πιο ομαλή μετάβαση στη πιο «υγιεινή» διατροφή, μπορείτε άνετα να καθιερώσετε μία ημέρα της εβδομάδας (ΜΟΝΟ μία όμως) που θα τρώτε ό,τι λαχταράει η ψυχούλα σας.

    Δ. Αλλάξτε τακτικά τις ασκήσεις

    Ενας λόγος που πολύς κόσμος βαριέται στα γυμναστήρια είναι ότι κάνει συνεχώς τις ίδιες και τις ίδιες ασκήσεις. Γι’ αυτό λοιπόν, καλό είναι να αλλάζετε τακτικά τις ασκήσεις σας, ιδίως αν κάποιες δεν σας αρέσουν ή τις βαριέστε μέχρι θανάτου. Για κάθε μυϊκή ομάδα που γυμνάζετε (στήθος, πλάτη, τρικέφαλοι κλπ) υπάρχουν πολλές εναλλακτικές ασκήσεις και το καλύτερο που έχετε να κάνετε, όταν βλέπετε ότι π.χ. η κωπηλατική με αλτήρες σάς προκαλεί χασμουρητά, να δοκιμάσετε την ίδια κίνηση με μια μπάρα. Συμβουλευτείτε το γυμναστή σας για τις εναλλακτικές σε κάθε περίπτωση και ανακαλύψτε τι σας ταιριάζει καλύτερα. Η γυμναστική δεν πρέπει να σας προκαλεί πλήξη, αλλά να σας διασκεδάζει κιόλας. Πράξτε λοιπόν αυτό που σας ευχαριστεί και σταδιακά αρχίστε να αφήνετε στην άκρη τα μηχανήματα που διαθέτει το γυμναστήριο, τα οποία είναι κατασκευασμένα με τέτοιο τρόπο για να εστιάζουν σε πολύ συγκεκριμένα σημεία του σώματός σας, και αφοσιωθείτε στα ελεύθερα βάρη, καθώς δυναμώνουν παράλληλα περισσότερες μυϊκές ομάδες του σώματός σας. Οι ασκήσεις για το στήθος σε ελεύθερο πάγκο έχουν ουσιαστικότερο αποτέλεσμα από τις αντίστοιχες σε smith. Νο mistakes here.

    E. Δείξτε υπομονή

    Οι πρώτες εβδομάδες είναι δύσκολες. Θα νιώθετε συχνά κουρασμένοι σαν να σας έχει πατήσει οδοστρωτήρας, πιασμένοι από την κορυφή ως τα νύχια και με τις επιδόσεις σας στα κιλά και στους χρόνους των αερόβιων ασκήσεων υπερβολικά χαμηλές. Μην απογοητεύεστε. Συνεχίστε τη προσπάθεια και πολύ γρήγορα θα δείτε τα πρώτα χαρμόσυνα αποτελέσματα: η αντοχή σας θα αυξηθεί, οι μύες σας θα αρχίσουν να φουσκώνουν, οι «μπάκες» να μικραίνουν και οι διάφορες «βιολογικές» σας ανάγκες να βελτιστοποιούνται. Επίσης θα δείτε τα ρούχα σας να φαρδαίνουν (ίσως αναγκαστείτε να αγοράσετε καινούρια), ενώ πολλά από αυτά θα «κάθονται» πάνω σας πιο ομοιόμορφα. Μην σταματήσετε όμως εκεί τη προσπάθεια: το γεγονός ότι είδατε κάποιες διαφορές στο σώμα σας, δεν σας έκανε αυτομάτως και «Άδωνη». Συνεχίστε στο ίδιο μήκος κύματος, τηρώντας το πρόγραμμα, τρώγοντας σωστά, ανεβάζοντας ρυθμούς, κιλά και σύντομα θα αντιληφθείτε ότι είναι πλέον ζόρικο να παρατήσετε τελείως τις τακτικές επισκέψεις σας στο γυμναστήριο.

    Καλή αρχή!

    http://www.galsnguys.gr/

Αφήστε μια απάντηση

Ακύρωση απάντησης