στόχος η ομορφιά... κέρδος η υγεία!
  • Λάθη στην προπόνηση που πρέπει να αποφύγεις

    Λάθη στην προπόνηση που πρέπει να αποφύγεις

    Θερμά συγχαρητήρια εν πρώτοις σ’ εσάς που αποφασίσατε να ακολουθήσετε το μονοπάτι της συστηματικής άσκησης! Θα σας οδηγήσει αναμφισβήτητα σε μια ζωή πιο γεμάτη! Θα είστε πιο δυνατοί,πιο παραγωγικοί,πιο ευτυχισμένοι και θα αποφύγετε τις πιο συνηθισμένες χρόνιες αρρώστιες που μαστίζουν τον δυτικό κόσμο!

    Αν έχετε προβλήματα υγείας ή άσκηση θα σας βοηθήσει να τα ξεπεράσετε ή να ελαχιστοποιήσετε τις συνέπειές τους και να μειώσετε τις δόσεις των φαρμάκων σας ή να τις εξαλείψετε τελείως!

    Απλά προσέξτε ώστε να αποφύγετε κάποια κλασσικά και συνεχώς επαναλαμβανόμενα λάθη όπως αυτά που θα αναφέρω παρακάτω για να μπορέσετε να δρέψετε περισσότερους καρπούς και βέβαια να αποφύγετε τυχόν κινδύνους τραυματισμών και υπερπροπόνησης!

    Αναγκαστικά θα κάνω μια σταχυολόγηση και η λίστα μου θα είναι κάθε άλλο παρά εξαντλητική! Γι αυτό θα σας παρακαλέσω να συνδράμετε κι εσείς με τα ευγενικά σας σχόλια στον εμπλουτισμό αυτής της λίστας!


    1. Παράλειψη της προθέρμανσης

    Λίγα λεπτά προθέρμανσης  – 5 έως 10 συνήθως – θα εκμαιεύσουν το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα από την προπόνησή σας, μειώνοντας παράλληλα τον κίνδυνο τυχόν τραυματισμών. Η προθέρμανση εκτός των άλλων:

    – αυξάνει τη ροή του αίματος στους εμπλεκόμενους μύες και τους προετοιμάζει καλύτερα για το σοκ της άσκησης

    – αυξάνει τη μεταφορά οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στους μύες πράγμα που θα σας προστατέψει από την γρήγορη κόπωση

    – προετοιμάζει την καρδιά βαθμιαία έτσι ώστε να αποφευχθεί μια ανεπιθύμητα γρήγορη αύξηση της πίεσης

    – προετοιμάζει τα νευρομυικά μονοπάτια που δεν είναι τίποτα άλλο παρά οι δίαυλοι επικοινωνίας ανάμεσα στον εγκέφαλο και τους μύες

    – βελτιώνει τους χρόνους αντίδρασης και συντονισμού

    – μειώνει αισθητά τον κίνδυνο τραυματισμού των μυών – αλλά και των τενόντων και των συνδέσμων – γιατί επιτρέπει μεγαλύτερο βεληνεκές κίνησης σε μύες και αρθρώσεις

    – λιπαίνει τις αρθρώσεις

    – αυξάνει τη θερμοκρασία του αίματος που σημαίνει ότι μπορείτε να προπονηθείτε πιο έντονα ή για περισσότερο χρόνο

    – επιφέρει ορμονικές αλλαγές που σχετίζονται με τη ρύθμιση παραγωγής ενέργειας

    – και τελευταίο μα όχι έσχατο σε προετοιμάζει νοητικά με τον καλύτερο τρόπο για την προπόνηση!

    Τα γράφω όλα αυτά για να δείτε ότι υπάρχουν σημαντικές παράμετροι που ούτε καν τις σκεφθήκατε! Έτσι ίσως πειστείτε, κι ανάμεσα σε σας κι εγώ!

    Προθέρμανση πριν την αερόβια

    Ξεκινήστε με βάδισμα ή ελαφρό τρέξιμο κι επιταχύνετε βαθμιαία

    Προθέρμανση πριν από τα βάρη

    Θα κάνετε το αερόβιο κομμάτι κι επί πλέον στοχευμένη προθέρμανση με μικρότερα βάρη ή κυκλική προπόνηση με το βάρος του σώματος

    Τι να προσέχετε

    – κάντε περισσότερη προθέρμανση αν η προπόνησή σας θα είναι σκληρή!
    – ξεκινήστε από το μηδέν κι αυξήστε την ένταση ομαλά και βαθμιαία
    – αν κάνετε stretching θα το κάνετε μόνο σε ζεστούς μύες για 15″-30″! Ποτέ σε κρύους! Kαι να μην αισθάνεστε πόνο!!

    2. Έμφαση στη αερόβια και παραμέληση της άσκησης με βάρη
    Είναι κάτι που κάνουν κυρίως οι γυναίκες αλλά σε μικρότερο βαθμό κι οι άντρες.
    Oι γυναίκες το κάνουν γιατί φοβούνται μήπως τυχόν πάρουν ανεπιθύμητο μυικό όγκο ή όπως μου γράφουν τακτικά μήπως πρηστούν,φουσκώσουν κλπ.
    Πείτε μου σας παρακαλώ αν έχετε δει έστω και μία γυναίκα να “πρήζεται” με τρίκιλα ή πεντάκιλα βαράκια; Αστεία πράγματα!
    Πολλοί θεωρούν τα βάρη επικίνδυνα για τραυματισμούς! Η αλήθεια είναι ότι τα βάρη είναι επικίνδυνα μόνο όταν υπάρχει άμετρο Εγώ!
    Για τις αρθρώσεις δεν υπάρχει θέμα;
    Κανένα! Μάλιστα είναι πιο ασφαλή από το τρέξιμο! Δυναμώνουν μύες,τένοντες και συνδέσμους! Απλά χρειάζεται η σωστή τεχνική και η αποφυγή της υπερεκτίμησης των δυνατοτήτων μας.
    Και μπορεί τα βαριά βάρη να ανεβάζουν την πίεση κατά τη διάρκεια της άσκησης αλλά γενικά αυτοί που γυμνάζονται συστηματικά έχουν χαμηλότερη πίεση!
    Τα βάρη σε κάνουν πιο γρήγορο,αυξάνουν την ευλυγισία σου και δεν εμποδίζουν την ανάπτυξη των εφήβων αντίθετα με ότι πρεσβεύουν οι λαϊκές δοξασίες.
    Μη ξεχνάτε ότι μετά τα 30 ένας από τους μεγαλύτερους κινδύνους που αντιμετωπίζει σωματικά ο σύγχρονος άνθρωπος είναι η σαρκοπενία:
    Ακόμη δε κι αν η υγεία,η δύναμη κι η λειτουργικότητα δεν σας πολυενδιαφέρουν κι επενδύετε μόνο στην αισθητική και στο θέαμα, πρέπει να γνωρίζετε ότι μόνο τα βάρη μπορούν να αλλάζουν και να σμιλέψουν το σώμα σας,όχι η αερόβια!
     
    3. Ανεπαρκής ενυδάτωση!
    Πάνω από το 75% λένε οι έρευνες ότι είναι χρόνια αφυδατωμένοι.
    Προπόνηση υπό καθεστώς αφυδάτωσης ρίχνει την απόδοση και δυνητικά μπορεί να αποδειχθεί εξαιρετικά επικίνδυνη με κράμπες,σπασμούς,χαμηλή πίεση,μείωση της ικανότητας πρόσληψης οξυγόνου κλπ.
    Aν νιώθετε το στόμα σας ξερό και να κολλάει,αν υπάρχει ξηροδερμία,ελαφρός πονοκέφαλος ή ζάλη,δυσκοιλιότητα,χαμηλός όγκος ούρων κλπ, τότε χρειάζεστε επείγουσα ενυδάτωση πριν αρχίσουν τα βαρύτερα συμπτώματα.

    4. Αερόβια πριν τα βάρη

    Λίγο αερόβια, μόνο για προθέρμανση, πριν από τα βάρη!

    Αποφεύγετε να κάνετε το αερόβιο κομμάτι πριν από τα βάρη!

    Τα βάρη βασίζονται στη απόδοση η οποία θα είναι μειωμένη μετά από την αερόβια!
    Αντίθετα η αερόβια βασίζεται στην προσπάθεια και γίνεται μια χαρά με κουρασμένους από τα βάρη μύες.


    5. Παράλειψη του stretching

    To stretching είναι απαραίτητο για να υπάρχει ευλυγισία,για να διατηρείτε δηλαδή το πλήρες βεληνεκές της κίνησης των μυών σας!

    Τυχόν παράλειψή του φέρνει αναπόφευκτα χρόνιους πόνους και κυρίως στη μέση,στο λαιμό και στους ώμους.

    6. Το παρακάνετε!
    Από υπερβολικό ενθουσιασμό και στράτευση πολλοί έχουν σακατέψει το μυικό τους – κι όχι μόνο – σύστημα!
    Το πιο σημαντικό είναι να μειώνει κανείς τη συχνότητα όσο πιο έντονες και μπρουτάλ γίνονται οι προπονήσεις.
     Πρέπει κανείς να επιτρέπει στο σώμα του να αποκαθίσταται πλήρως πριν από την επόμενη βαριά πρποόνηση.
    Μερικά από τα πιο συνηθισμένα προειδοποιητικά σημάδια της υπερπροπόνησης είναι ανάμεσα σε άλλα:
    – η προπόνηση σε αφήνει εξουθενωμένο αντί να σου προσφέρει ενέργεια
    – αρρωσταίνεις πιο εύκολα κι η αρρώστια διαρκεί περισσότερο
    – έχεις συμπτώματα μελαγχολίας
    – δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς καλά και επαρκώς
    – τα πόδια σου είναι βαριά/κουρασμένα
    – οι μυικοί πόνοι μετά την προπόνηση κρατάνε περισσότερες μέρες από το συνηθισμένο κλπ.
    Πηγή: totalfitness-christos.blogspot.gr/Γράφει ο Χρήστος Στρογγύλης

    http://gimnastirio.gr/

Αφήστε μια απάντηση

Ακύρωση απάντησης