στόχος η ομορφιά... κέρδος η υγεία!
  • 10 τρόποι για να βρείτε χρόνο για γυμναστική

    10 τρόποι για να βρείτε χρόνο για γυμναστική

    Οι ρυθμοί της καθημερινότητας έχουν φτάσει να είναι εξαντλητικοί. Φόρτος εργασίας, καθημερινές υποχρεώσεις (προσωπικές, οικογενειακές, κοινωνικές) έχουν κατακλύσει το καθημερινό μας πρόγραμμα. Πολλοί από μας γνωρίζουμε πόσο ωφέλιμη είναι η άσκηση/γυμναστική στη ζωή μας, και θέλουμε να γυμναστούμε αλλά συνήθως βρίσκουμε δικαιολογία πως δεν έχουμε αρκετό χρόνο. Παρακάτω σας προτείνουμε σταδιακές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στο καθημερινό σας πρόγραμμα ώστε να εντάξετε τη γυμναστική στη ζωή σας.

    1. Κλείστε τη τηλεόραση

    Πολλοί από εσάς συνηθίζετε να επιστρέφετε σπίτι από τη δουλειά και να κάθεστε μπροστά στην οθόνη της τηλεόρασης παρακολουθώντας διάφορα προγράμματα. Ξοδεύετε άσκοπα τόσο χρόνο ενώ θα μπορούσατε να κάνετε κάτι πιο υγιεινό και παραγωγικό. Αντί λοιπόν να παρακολουθείτε όλες τις σειρές κ.λπ., επιλέξτε  2 πιο αγαπημένες και τον υπόλοιπο χρόνο κάντε κάποια άσκηση.

    1. Περιορίστε το χρόνο στο διαδίκτυο

    Πέρα από την τηλεόραση, το διαδίκτυο και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης αποτελούν  επίσης σημαντικό παράγοντα καθημερινής και πολύωρης ενασχόλησης. Δεν είναι κακό αλλά θέλει μέτρο. Αντί να περνάτε τόσες ώρες μπροστά σε μία οθόνη μπορείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο, για παράδειγμα 10-12 λεπτά και να ασκηθείτε.

    1. Δουλειές στο σπίτι και γυμναστική

    Αντί να κάνετε τις δουλειές στο σπίτι σαν αγγαρεία μπορείτε να τις κάνετε με ευχάριστο τρόπο και ωφέλιμο για το σώμα και την υγεία σας. Βάλτε λοιπόν την αγαπημένη σας μουσική και ξεκινήστε το σφουγγάρισμα, το σκούπισμα, το τρίψιμο της μπανιέρας. Όταν σιδερώνετε ή πλένετε πιάτα μπορείτε παράλληλα να κάνετε μερικές επαναλήψεις με καθίσματα. Αν υπάρχει κήπος,  ασχοληθείτε με αυτόν, σκάψτε, κλαδέψτε, φυτέψτε, ξεριζώστε τα αγριόχορτα, κόψτε το γκαζόν.

    1. Ξυπνήστε νωρίτερα το πρωί

    Προγραμματίστε το ξυπνητήρι να χτυπήσει 15 λεπτά νωρίτερα από την συνηθισμένη ώρα, έτσι ώστε αντί να χουζουρεύετε στο κρεβάτι, να μπορέσετε να σηκωθείτε και να γυμναστείτε για 10-15 λεπτά.

    1. Βγάλτε το σκύλο σας βόλτα

    Αν έχετε σκύλο, προτιμήστε να το βγάλετε εσείς βόλτα αντί άλλο μέλος της οικογενείας. Είναι ένας ευχάριστος τρόπος να ασκηθείτε χωρίς να σας κουράσει. Αν δεν έχετε εσείς σκύλο και έχει κάποιος γνωστό σας μέσα στην πολυκατοικία σας, ή στη γειτονιά σας, ζητήστε να το βγάζετε εσείς βόλτα.

    1. Άσκηση και τηλεόραση

    Ναι, σωστά διαβάσατε. Μπορείτε να γυμναστείτε την ώρα που παρακολουθείτε το αγαπημένο σας πρόγραμμα. Κάντε βαράκια. Αν έχετε ποδήλατο γυμναστικής ή διάδρομο χρησιμοποιήστε τα. Κάντε κοιλιακούς. Εκμεταλλευτείτε το χρόνο αυτό αντί να τον αφήσετε να χαθεί άσκοπα.

    1. Γυμναστική και δουλειά

    Χρησιμοποιήστε τα μέσα μαζικής μεταφοράς για να μετακινηθείτε από και προς τη δουλειά σας. Πάρτε τη σκάλα αντί για το ασανσέρ. Παρκάρετε το αυτοκίνητο σας πιο μακριά. Κατεβείτε μια στάση νωρίτερα και περπατήστε τον υπόλοιπο δρόμο. Στο διάλειμμα σας βγείτε για ένα 10λεπτο περπάτημα.

    1. Σπίτι και γυμναστική

    Δεν είναι απαραίτητο να πηγαίνετε μόνο γυμναστήριο. Μπορείτε να ασκηθείτε και στο σπίτι σας. Υπάρχουν πολλά DVD γυμναστικής, βίντεο στο διαδίκτυο ακόμα και κανάλια στην τηλεόραση που έχουν ασκήσεις γυμναστικής. Πέρα όμως από αυτό μπορείτε, να χορέψτε, να παίξετε με τα παιδιά σας, να πλύνετε το αυτοκίνητο σας.

    1. Συνδυάστε το χόμπι σας με τη γυμναστική

    Σας αρέσει ο χορός, κάποια αθλητική δραστηριότητα, κάποιο σπορ, ή απλά μια βόλτα; Γραφτείτε σε μια σχολή χορού, ή κανονίστε με έναν φίλο ή μια φίλη να πάτε για περπάτημα στο βουνό ή σε μια παραλία. Με αυτόν τον τρόπο και ασκήστε αλλά και απολαμβάνετε αυτό που κάνετε.

         10.  Απλά κινηθείτε!

    Είτε γραφτείτε σε γυμναστήριο, είτε βρίσκεστε στο σπίτι, μάθετε να κάνετε τη γυμναστική τρόπο ζωής. Βρείτε κάτι που σας αρέσει και θέστε το σε εφαρμογή. Η κίνηση βοηθά την καλή λειτουργία της καρδιάς μας και γενικά του οργανισμού σας. Αφιερώστε αυτό το λίγο χρόνο στον εαυτό σας. Φροντίστε το σώμα σας και ο νους σας θα είναι υγιής, όπως ακριβώς λέει και το ρητό “νος γιής ν σώματι γιε

     

    http://myoxygen.gr/

     

Αφήστε μια απάντηση

Ακύρωση απάντησης